1 控制运动负荷 逐步提升跑步距离和强度不要急于增加运动量，应循序渐进，以避免膝部过度磨损 合理安排跑步频率避免过度训练，给身体足够的恢复时间2 选择合适的装备 挑选合适的跑鞋选择具备足够缓震和稳定支撑的跑鞋，以减少跑步时对膝关节的冲击 使用跑步配件如护膝等，可以在一定程度上。

其实这个想法是错误的跑鞋对保护膝盖很有用因为一般好一点的跑鞋从保护跑步者膝盖和避免受伤的角度来说可以保护人体膝盖，长期跑步的人应该不会舍不得花钱，最好买一双好一点的跑鞋第二，采取正确的姿势长期跑步的人，跑步时最好以正确的姿势跑步，因为正确的姿势是避免运动损伤的关键一个正确的。

1跑鞋选择跑鞋对于跑步时膝盖的保护和受伤预防并不如人们想象的那么重要实际上，跑鞋在预防跑步损伤方面扮演着重要角色如果你只是进行普通的慢跑，建议从鞋底较厚的款式开始，逐渐过渡到鞋底较薄的款式这样做可以通过跑步和其他力量训练来逐渐刺激身体的自身机能，从而减少对跑鞋的依赖2姿势正确的。

有的朋友会问，“为什么我一跑步就膝盖疼呢”主要原因在以下两个方面1不正确的跑步方式 2不正确的跑步习惯 01 选择适合的跑鞋 每个人的脚型不太相同，要选择一双适合自己的跑鞋轻便舒适，合脚，减震，缺一不可一双合格的跑鞋，才能保护好我们的膝盖02 选择适合的地点 对于膝盖来说。