1 双手上举抬头走路 动作要点双手上举并抬头走路，这样可以使颈部颈项部肩部的肌肉得到放松 作用有助于减少炎症物质的渗出，并能促进血液循环2 用颈椎写米字 动作要点包括点头仰头转头或者屈伸等动作，模拟用颈椎在空中写一个“米”字 作用有助于增强肌肉力量，增加椎间关系。

颈椎病重在预防，不仅在办公室常作颈椎操保护颈椎，在日常生活中更要关注个人卫生起居习惯等 例如有的人喜欢躺在床上看书看电视，这种姿势使颈部长时间承受超负荷压力，造成颈肌收缩性头痛头晕等症状 另外，睡眠用具以及睡姿对颈椎健康也很关键，枕头的高度床的软硬度，睡眠时肌肉是否放松等，都会对颈椎健康造。

1在床的边缘躺下，使得头部略微伸出，让颈椎处于自然伸直状态，持续一段时间感到酸痛后，休息5分钟，继续，持续3次2自然躺在床上，双腿弯曲，发力，感觉到颈部承受力量后放松，重复，直到感觉到颈部得到放松3脸朝下躺下，用腹部的力量固定身子，四肢与头部用力向上伸展，直到出现肌肉酸痛，停止。

在复印文件或等电梯时，你可以放松颈部和肩部的肌肉，有节奏地旋转头部，并在等待时伸展四肢这些练习尤其可以缓解颈椎病的疼痛过期下班后锻炼是许多员工的选择如果可能的话，你可以去健身房基本的健身房在晚上十点仍然开放，气氛很好在家附近或通勤路线附近找一个健身房要根据自己的年龄身体。

以下是对这八个动作的具体解释一颈部屈伸运动坐直或站直，缓慢地向左倾斜头部，感受颈椎右侧的伸展，然后换另一侧重复动作这个动作可以帮助缓解颈椎的紧张感二侧颈伸展运动坐姿端正，将头向左侧旋转，感受右侧颈部的伸展，然后换另一侧进行这个动作能够放松颈部两侧的肌肉三至七的动作都。

腹式呼吸也是一种简便的健身方式吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，重复3分钟这种方法可以增加肠胃蠕动促进新陈代谢有助于减肥美体为了放松颈肩部，你可以坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，再恢复原状，反复做10至12次然后做耸肩动作，左右肩各做12次这能增加肺活量，防治颈椎。