急性运动损伤后，应先冰敷后热敷冰敷 原理通过收缩血管减少水肿形成，降低损伤组织的代谢率以减少氧自由基的二次损伤，同时降低皮肤温度以减少痛觉神经的传导速度，起到类似局麻的效果 具体做法冰敷于疼痛或肿胀发生的部位，使用冰水混合物，外面覆盖毛巾以防冻伤每次冰敷10分钟，每隔10分钟一；一般每次冰敷15到20分钟，间隔1到2小时，避免冻伤皮肤比如打篮球时肩部突然扭伤，马上冰敷可减轻疼痛和肿胀程度而在损伤48小时甚至72小时后，出血基本停止，此时热敷能促进血液循环，加快淤血吸收，缓解肌肉痉挛，利于损伤修复可以用热毛巾或热水袋敷在肩膀处，温度以能耐受为宜，每次15到20分钟，每；此外，在运动康复阶段，冷敷和热敷也可以交替运用在韧带损伤三到四天后进行运动时，可以先通过热敷来延伸肌肉，增加关节的灵活性，然后在运动后通过冰敷来防止肿胀和疼痛加重正确冰敷的方法时间每隔2~3小时进行一次冰敷，如果肿胀疼痛发热明显，可每隔1~2小时冰敷一次每次冰敷时长控制在15。

跑步时脚踝筋受伤常见为肌腱或韧带拉伤的恢复需要分阶段科学处理，以下是具体步骤和注意事项一急性期处理受伤后24~72小时立即停止运动 避免继续活动加重损伤，用护踝或弹性绷带临时固定冰敷消肿 每2小时冰敷1520分钟用毛巾隔开避免冻伤，持续12天加压包扎 用弹性绷带适度包裹脚踝，减少；崴脚后需分阶段处理初期冰敷，后期热敷初期冰敷的作用与操作崴脚后立即发生的损伤阶段，应以冰敷为主冰敷通过收缩局部血管，减少出血和肿胀，同时降低代谢率以缓解疼痛此阶段冰敷能有效抑制炎症反应，防止肿胀加剧建议每次冰敷1520分钟，间隔12小时重复，避免冻伤皮肤需注意，冰敷应使用。

停止运动受伤后应立即停止当前活动，避免二次损伤除非是正规体育比赛，否则需让受伤部位保持绝对休息，防止因继续活动加重伤情冰敷受伤后第一时间对受伤部位进行冰敷，不可热敷冰敷可收缩血管，减少肿胀和疼痛若没有冰块，可用冷水冲洗或冷敷每次冰敷时间建议1520分钟，间隔12小时重复，持续24；冰敷的时间以1015分钟为宜，超过15分钟会有组织缺血的风险以及反应性局部体温升高在急性期，可以每隔1小时冷敷一次，冷敷56次即可对于剧烈运动后发现局部肌肉疼痛或酸痛的运动爱好者，也可采用冷敷，一般3次即可注意事项如有创伤或开放性伤口，应在医生指导下使用冷敷二热敷的选择与应用 适用情况热敷主要用于慢性。

冰敷的作用主要是减少局部肿胀和组织出血，具有止痛效果，并能减轻肌肉痉挛而热敷能增加软组织延展性，降低关节僵硬，缓解肌肉痉挛，还有助于舒缓放松情绪在使用热敷时需注意，多次进行热敷后血压可能会暂时上升，因此高血压患者需特别小心另外，受伤后24小时内人体毛细血管可能未完全止血，此时不宜热敷；在初步治愈后的4872小时后，可以开始热敷，湿热是最好的热敷处理，特别是针对在运动后，受伤后的肌肉酸疼，关节炎或者略有僵硬的颈部，肩部肌肉这个时候，我们要区分湿热和干热湿热是指使用物品可以从热转凉的热源干热是指持续加温，没有转凉过程的热源冰敷和热敷的区别 干热的热量会比较被。

1 功效不同 冰敷冰敷只限于急性软组织损伤，通常在24小时内局部使用，能帮助消肿，止血，缓解疼痛热敷热敷可以用于急，慢性炎症疼痛，热敷能直接刺激血管扩张，其改善局部血液循环的作用比冰敷效果好，有消毒消炎的作用2 方法不同 冰敷方法将冰凉纱布敷于患部即可一般是将食用。